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「老挝赌场签单视频」睡眠时间越长越好?90%的人都错了!

人气:2983    2020-01-11 15:10:42

「老挝赌场签单视频」睡眠时间越长越好?90%的人都错了!

老挝赌场签单视频,作者:小符

各大媒体发布的调查数据诸如《职场女性健康调查报告》:告诉我们现在很多国人缺觉,v豆君还是要强调一下睡眠不足的危害性!

睡眠不足对我们身体辣么不好,睡眠充足对人体又有哪些好处呢?

年纪大了以后,身体容易开始疲惫,25岁之后,我们就越来越经不起熬夜了,很多人以为睡眠时间长代表睡眠质量佳,其实并不是这样的, v豆君纠正一下睡眠的误区。

我们来看一下身体器官工作时间表和每个年龄段需要的睡眠时间:

从以上的表格可以看出,每个年龄段的人需要的睡眠时间是不相同的,我们睡眠不只要看量,还要看质!

是不是睡的时间越长越好?

衡量睡眠情况通常有几个方面的标准——

1、睡眠数量(时长):通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可;

2、睡眠质量,有些人可能平均每天只睡4-5个小时,仍然保持精力充沛、不易疲倦等,这也是一种正常现象。

所以,没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠,并非睡得越久,疲劳越容易得到缓解,因为后者与深睡眠时间相关,并非睡眠时长。

从以上我们可以看出睡眠质量不是由时间一个因素决定的,其他的原因也是睡眠好坏的关键:

如果我们想要提高睡眠质量,v豆君建议可以从以下几点下手:

找到你的最佳睡眠时间:

最佳睡眠时间

1、正常人睡眠时间6~8小时

2、美容觉的时间晚上10点~凌晨2点

3、长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

4、小孩最好在晚上8点之前睡觉

5、青少年应该在晚上10点左右睡觉

6、爱美的人,应该在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7、老人,应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。

深度睡眠是关键

如果您睡的早却睡的浅,这样还是会感到疲惫,睡眠质量主要看有没有深睡眠。

如何判断是否进入深度睡眠?

深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。因此,想要提高睡眠质量,最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。一般来说,深度睡眠只要2-3个小时就足够了,午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。

如何保证深度睡眠时间?

但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期,一般是1-1.5个小时。所以专家建议,每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间,在这个时间段上床睡觉,能为深度睡眠做好充分的准备。

改善睡眠还可从食物入手:

其实要改善睡眠质量,我们也可以从食物入手,为了保证睡眠,睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

由此可以看出拥有高质量睡眠的必要非充分条件是:不要晚睡拖延!您可以睡的比较少,只要保证一定的睡眠时间就好。但熬夜永远是伤身体的,养成早睡早起习惯,身体也会棒棒哒!

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